Voedingsstoffen
Wat zijn eiwitten, vetten, koolhydraten — uitgelegd zonder dieet-fanatisme.
🥩
Module 1
Eiwitten — meer dan vlees
Hoeveel heb je écht nodig, waar zit het in, en kan plantaardig genoeg zijn?
🥑
Module 2
Vetten — soms je vriend
Het verschil tussen vet dat je hart blij maakt en vet dat het breekt.
🍞
Module 3
Koolhydraten — snel of langzaam
Carbs zijn niet je vijand. De suiker erin is een andere zaak.
🌾
Module 4
Vezels — onzichtbare helden
30 gram per dag. De meeste Nederlanders halen 22.
🍯
Module 5
Suiker — de eerlijke uitleg
Hoeveel is te veel, en hoe vind je het verborgen suiker?
💧
Module 6
Water — meer dan je denkt
Hoeveel, wanneer, en waarom hoofdpijn vaak dorst is.
Bewegen
Wat je lichaam nodig heeft om jaren mee te kunnen.
🏃
Module 7
Hoeveel moet je bewegen?
Slechts 47% van Nederland haalt de richtlijn. Doe jij dat?
💪
Module 8
Krachttraining — waarom ook jij
1% spier per jaar verlies na 30. Tenzij je iets doet.
😴
Module 9
Rust en herstel — waar de winst zit
Spieren groeien tijdens rust, niet tijdens training.
Mindset
Wat houdt je gewoonten op lange termijn vol — en wat sloopt ze.