🌱 Streaks — vriend of vijand
🔥
Module 10 van 12

Heb je ooit een streak gebroken en daarna helemaal gestopt?

Streaks motiveren — tot ze tegen je werken. De truc zit in hoe je met missen omgaat.

~30%
van app-downloaders gebruikt na 1 week niet meer — vaak na gemiste dag
🧬
Waarom ze werken

De psychologie

Streaks raken twee diepe knoppen:

  • Loss aversion: we vrezen verlies meer dan we genieten winst
  • Sunk cost: hoe langer de streak, hoe meer geïnvesteerd
  • Visuele voortgang: dopamine bij elke groene dag

Werkt geweldig voor 30-60 dagen. Daarna kantelt het soms.

💥
Wanneer ze breken

Het alles-of-niets-probleem

Grootste risico: één gemiste dag = ik heb gefaald = ik kan net zo goed stoppen.

10×
Mensen die hun streak breken zijn 10× zo vaak helemaal gestopt binnen een week

Zwart-wit-denken is de killer. Eén dag wordt vier dagen, wordt twee weken, wordt ik-begin-in-januari-opnieuw.

💡
De truc

Never miss twice

Eén keer missen is ok. Twee keer achter elkaar is een signaal — pak je gewoonte direct op, nooit morgen of volgende week.

Wat dat betekent

  • Maandag wandeling gemist? Niet panieken. Dinsdag wel.
  • Vakantie? Vakantie-modus aan, streak bevriezen.
  • Ziek? Rust nemen, geen schuld. Bij beter: hervatten.
  • Drie zware weken? Process aanpassen (5 min ipv 30) — nooit nul.
80%
Doel: 80% van de dagen. 100% is voor robots.
🧠
Mini-quiz

Test wat je weet

1Wat is de never-miss-twice regel?

Klopt — eenmalig missen is normaal, twee keer = signaal.

2Wat is een realistisch consistency-doel?

Klopt — 80% is duurzaam.

3Wat is vakantie-modus?

Klopt — bewust pauzeren is verstandig.

✨
Wat ga je meenemen

Eén actie

💡

"Doel deze maand: 80% van je geplande momenten doen. Eén misser per week is ok. Twee achter elkaar = direct hervatten — geen volgende week."