🌿 Zwangerschap-voeding
🤱
Module 14 van 14

Zwanger of probeer je dat?

Belangrijke disclaimer: deze module vervangt geen verloskundige of diëtist. Altijd ook professioneel advies inwinnen.

→
Praat met je verloskundige + diëtist (vergoed via basisverzekering bij zwangerschap)
💊
Foliumzuur

400 microgram vanaf pre-conceptie

Foliumzuur voorkomt neurale-buisdefecten in de eerste weken — vaak voordat je weet dat je zwanger bent.

400 μg
Per dag — vanaf 4 weken vóór conceptie tot 10 weken zwangerschap
  • Supplement uit apotheek of drogist
  • Bij kinderwens: direct beginnen, niet wachten op test
  • Bij eerder kind met neurale-buisdefect: hogere dosis op recept
🐟
Jodium

Voor brein-ontwikkeling baby

Jodium is essentieel voor de schildklier — moeders schildklier regelt brein-ontwikkeling van baby in eerste trimester.

200 μg
Per dag bij zwangerschap (50 μg meer dan normaal)
  • Brood met bakkers-zout (vrijwel alle NL bakkerijen)
  • Zuivel en eieren (mits niet vegan)
  • 1× per week vis
  • Bij vegan: jodium-supplement bespreken met verloskundige
🚫
Vermijden

Wat NIET eten

🥩
Rauw vlees
Toxoplasmose
🐟
Rauwe vis
Listeria
🧀
Ongepasteuriseerde kaas
Listeria
🐔
Lever
Te veel vit A
🥚
Rauw ei
Salmonella
☕
Veel cafeïne
Max 200 mg
🍷
Alcohol
Nul
⚖️
Eiwit

Iets meer dan normaal

+1g
Eerste trimester bovenop reguliere behoefte
+9g
Tweede trimester
+28g
Derde trimester — fors meer voor groei baby

Eén extra ei, handje noten, of glas magere kwark dekt al gauw 10-15g.

🧠
Mini-quiz

Test wat je weet

1Wanneer starten met foliumzuur?

Klopt — neurale buis sluit in eerste weken, vaak vóór positieve test.

2Mag je een glas wijn tijdens zwangerschap?

Klopt — geen veilige ondergrens. Voedingscentrum en RIVM: nul.

3Welke voedingsstof regelt brein-ontwikkeling baby via schildklier moeder?

Klopt — jodium → schildklier-hormonen → brein-ontwikkeling.

✨
Wat ga je meenemen

Eén actie

💡

"Foliumzuur vanaf kinderwens, jodium via brood, en alcohol nul. Voor de rest: verloskundige + diëtist. Beide vergoed."

Doorverwijzing

Verloskundigen NederlandVoedingscentrum — ZwangerNVD — Vind een diëtist