Het is een veel gemaakt foutje van mensen die net beginnen: meer trainen = sneller resultaat. In de praktijk werkt het andersom.
Training breekt spier-vezels licht af. In rust reparéren ze sterker. Zonder rust: alleen afbraak.
Slaap maakt groeihormoon en testosteron aan. Slecht slapen = slecht herstellen.
Krachttraining vermoeit ook hersenen. Een sessie na slechte slaap voelt 2× zwaarder.
Twee of meer signalen = neem een week rust.
Werkbaar week-patroon:
1Wanneer groeien spieren?
Klopt — training is prikkel, rust is waar het gebeurt.
2Hoeveel uur slaap optimaal?
Klopt — minder dan 7 niet genoeg, meer dan 9 zelden nodig.
3Wat is GEEN overtrainings-signaal?
Klopt — bij overtraining wordt humeur juist slechter.
"Plan rustdagen net zo bewust als trainingsdagen. Twee zwaar, één licht, één uit. En slaap minstens 7 uur. Het is geen luxe — het is de training."