Het meest onderschatte element van je voeding. Lichaam is 60% water — dat moet ergens vandaan komen, elke dag opnieuw.
Vocht komt uit veel bronnen — alles wat vloeibaar is telt mee:
Geen meetschema nodig — kijk gewoon naar je urine:
Vroeg in de ochtend mag het donker zijn (lichaam concentreert 's nachts). Overdag zou het licht-geel moeten blijven.
Dorst-signaal wordt zwakker met leeftijd. Plan een glas water per maaltijd in. Een fles op tafel werkt vaak beter dan goede intenties.
1Hoeveel vocht per dag adviseert het Voedingscentrum voor vrouwen?
Klopt — 1,5-2 L vocht (alles meegerekend) is genoeg voor de meeste vrouwen.
2Telt thee mee als vocht?
Klopt — alle vloeistoffen tellen mee, ook koffie. Mythe dat cafeïne ontwatert klopt niet bij normale inname.
3Wat is een goede indicator van hydratatie?
Klopt — urine-kleur is je betrouwbaarste signaal.
"Glas water bij élke maaltijd. Eén in de ochtend voor koffie. Eén voor het slapen. Fles op je bureau zichtbaar."